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适合减脂期吃的8种主食,代替米饭换着吃,不饿肚子,

发布日期:2020-09-14 05:28   来源:未知   阅读:

  • 八、藜麦

    玉米便宜又营养,香甜的玉米不但可以作为零食吃,也可以用来入菜、煲汤,偶尔用来替代主食都是很不错的选择(但不能长期、单一地吃)。平常我们也可以用玉米面做窝窝头,或者用玉米渣熬粥吃,玉米含有丰富的膳食纤维,能有效地解决便秘的麻烦,常食用对人体有不少好处。

    七、玉米

    “食物多样、谷类为主”,随着生活质量的提高,大家的饮食也越来越精细,精米精面营养低,升糖快,膳食纤维也损失严重,吃得太过精细还会容易发胖,我们应该多把五谷杂粮列入日常食谱中,以下8种粗粮谷物,非常适合日常偶尔代替主食食用,一起看看是哪8种吧。

    藜麦原产于南美洲安第斯山脉的中高海拔山区,是印第安人的传统主食。藜麦不但含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,升糖指数也低,被列入全球十大健康营养食品之一。最近几年,在健身界更是掀起了一股“藜麦”风,风头甚至盖过了糙米和燕麦。

    藜麦口感细腻,可以直接煮饭或搭配五谷杂粮熬粥,也可以作为配料入菜,不但增加了营养,五颜六色的藜麦也能为菜品增色,看起来更漂亮。